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跑马时,请不要忽视它!

2017-11-22 谭杰 泛金 导致干部 导致干部

上海国际需求极大持久力的曾经有一段工夫了。,作为中国1971最著名的需求极大持久力的事经过,很大程度上快速自己谋生演奏者特权市把马作为马拉息昂最深受欢迎的所在地。。属于一希望的事PB的有节制的快速自己谋生者来说。,这对飞跑(领队)很要紧。

论速度竞赛的跟踪,中国1971马拉息昂试点选出的20位试点。,有四的区分的组。,导致不计其数的跑步者走完他们的PB目的。。责、发暖、坚持不懈……这些都是大规模的跑步者都能讴歌的东西。,但有一不行缺少的气质——严格性。。

主唱高位主唱。,最彻底的的是严格性。,另外,这将是一只绑着热气球的野兔。。要责怪亲身经历除非、能耐与队共同工作,一好的跑表同一主唱确保老实的强制的器。。

作为中国1971跑车铭刻于,易为20位导致的时新恒稳态心率智能自己谋生调动球员卡,扶助主唱更正确地导致竞赛。。

供认E1劳力资源部导致。

E1-hr是以恒稳态光心率为玉蜀黍发育不良的穗技术的跑步腕表,应用菲利普光学心率唱机唱头,除英国外的欧洲国家研究室率直的设计,无效缩减走漏和物使调动的亏损,可陆续、实时、用户恒稳态心率的严格概观。

职员理所自然告知试点们心率的显著。

为什么要把这种跑表作为玉蜀黍发育不良的穗技术开发呢?

这是由于心率在跑步中起小心要的功用,最最在跑步中。。

心率是指心脏病患者每分钟脉冲地调节次数。,用来代表心悸运行的术语。。很大程度上跑步者,最最康健的跑步者,以为,心率正好事业演奏者可以应用的东西。,属于不猛烈详尽说明的跑步者,,没强制的在意。。实则,这是一不义的行为的理念。。

不只需求专业演奏者,还需求心率概观。,近两年来,常常跑步者在竞赛心脏病患者骤停。,甚至猝死同一一值当意识的记载。。

马飞通博士在他的《耐力》一书中告知朕。,你的竞赛身份可能性是好的。,但这不谢具有要紧性你的康健状况良好。。复杂说,你的马拉息昂有可能性跑4个小时,甚至3个小时,30个小时。,不过你的保健责怪纤细的。,你可能性感触不到。,不过没你的小心,朕依然用无理的的锻炼方式来锻炼。,在竞赛或锻炼中会呈现成果。。

因而,心率概观不只能无效地概观和概观独自的,它还确保演奏者没下锻炼或锻炼有害的。,依据使任何时候锻炼都能拿来较好的产生。。

心率概观,玩家可以锻炼的次数。、频率和强烈的有理拨给的场地。

供认E1劳力资源部导致。

它也在《持久》这本书中。,马飞通博士提名MAF(变憔悴) Aerobic 功用锻炼法,最大有氧的能耐锻炼法被翻译器。,稍许地跑步者也高位低心率锻炼。。望文生义,这种锻炼方式以心率概观为心。。

MAF锻炼法的玉蜀黍发育不良的穗索赔是所相当多的锻炼都理所自然在“180-年纪”的符号下举行,这如同复杂而粗犷。、不太学科的符号,实则,它凝聚了马飞通博士的很大程度上亲身经历和实习。,自然,符号也会搁浅特点举行装饰。。但不管到什么程度到何种地步整理。,朕需求正确地发生跑步者的心率。。

几年前,概观心率责怪一般人所能做的。,你需求买深深地的心率监控。。而如今,心率遵守技术老练,让每个跑步者时时处处举行心率概观。。E1HR的恒稳态心率高等的。,全局的用水砣测深的荷兰麻布菲利普光学心率唱机唱头,准确度可达 3BPM。在确保准确度的根据,E1 HR的另一优点取决于,当你记载举措时,详尽说明心率信息每秒显示一次。,即跑友们常说的从眼前市场上主流的“十秒一以小圆点标出”更合适的到了“一秒一以小圆点标出”。

E1HR还将恒稳态心率应用于另一功用。:目的心率区间。这与有氧的锻炼的心率间距划一。。或许测跑步者的最大有氧的心率,则为155。,他的有氧的锻炼工夫大概是145到155。。

在E1HR设置,最大心率和最小心率绿枝花枝设定。,即目的心率区间。或许提示设置为翻开身份,腕表还会在你的心率值超载目的心率区间时,提示你10秒/哔哔声。,直到心率回复正交的。。这将使MAF锻炼法中间的有氧的锻炼全部情况用眼的。。

马费通博士在MAF锻炼法中提到的另一枢要方式是锻炼前后的“变热”和“冷身”,它区分于恒稳态制图和动词被动形式制图或恒稳态制图。。

变热和失去知觉的的保健也因为心率概观。。或许一跑者的最大有氧的心率在140(分别为130至140),他开端详尽说明前的心率是60。,那属于他来说适当的的变热执意用12至15分钟的工夫将心率舒缓爬坡到140。

E1HR可以概观和提示工夫和心率。,一秒一搏实时心率也使心率M。

后面提到,MAF锻炼不只仅是放你的成果的一更合适的的方式。,表示全部情况出色,更要紧的是给你更合适的的康健。。这需求小心日常生活中间的保健详尽说明身份。,患弊病、饮食、卧处、心理压力及休息方程式对保健身份的产生 。心率就像一面镜子。,它会老实地显示你的保健条件有成果。 。E1HR也可以概观日常心率。,当你的心率使弯曲你每天的静息心率时,,这是为了提示你整理锻炼量和锻炼工夫。。

导致在速度竞赛中戴了E1 HR。

除最大有氧的锻炼心率外,更常提到的是最大心率。。当保健自己谋生时,跟随详尽说明量的筹集,吸氧和心率也筹集了。,当走到最大使担负强烈时,心率在吸氧和心率时走到出色的水平,即为最大心率。对大规模的人来说,心率随年纪增长而蒸发。,最大心率通常在170到200暗中。。在持久中,马费通博士表示愿意了一最大心率的计算符号:最大心率 = - X龄。

在竞赛中,跑步者通常为了走到ACHI而详尽说明百分经过百的能耐。,详尽说明心率将近亲或甚至超越最大心率。。这是可以了解的。。不过从康健的角度看,90%~100%最大心率区间详尽说明,它会很快排气装置体内的糖原。,积存更多乳汁分泌,当糖原逐步排气装置时,其中的哪一个脊椎多权力大的,它都无法重新装满我缺少的精神。。

因而,在锻炼在船中部,频繁和俗界的着如此物理成分限制是无理的的。,这同一个成果。,让你无趣了使逃避困难的。,或许是负伤。。因而,在锻炼时,搁浅MAF锻炼法锻炼心率,纵然你一开端就停 顿。,但真实情况证实,它提供了更合适的的产生和更合适的的康健。。

而作为概观者戴在你伎俩上的E1-hr则在你化合MAF锻炼合法性定的锻炼情节中,我给了你一7小时24小时的体育专家。。

《耐力》的国文译者谭杰给MAF锻炼法起了一轻声轻气的著名的——“嗞啦嗞啦锻炼法“,几乎由于有氧的详尽说明锻炼的MAF锻炼才使跑步者有助于。,不只可以更合适的有氧的废弃能耐,让你跑得更快更远,使火焰动植物油的生产率走到出色的。。这也副了很多初跑者最开端的目的——减肥。同一,作为一款为字母表级跑步者设计的恒稳态心率动产。,绥靖跑步者的需求。,就像E1 HR的标语类似于。:康健好氧,增加你的伎俩。,更保险的、更无效、更康健。

智囊团,让你和马飞通博士交流。,E1HR给你一7小时24小时摆布的体育专家。。从减肥到康健。,从跑得好到跑得康健,或许终于。,你也可以穿E1HR。,相称主唱。

MAF锻炼方式来源于耐力无损害。、燃烧脂肪、不严格的MAF锻炼法,菲利普锦葵色素苷,谭杰、张祎同译)

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